Новости и полезные статьи

Эффективное похудение в домашних условиях: 6 правил

10 июня 2021
42
Эффективное похудение в домашних условиях: 6 правил
Как держать тело в тонусе? Как можно есть и не толстеть? Как сделать стройную фигуру, не выходя из дома? И ещё множество подобных вопросов задают себе женщины! Ответы на все эти, с первого взгляда, сложные задачи находятся в этой статье.

Диета – спасение или мучительный ужас?

Для многих женщин диета – это адская пытка, не позволяющая выходить за рамки «серых», «скучных» и невкусных продуктов, но так ли это на самом деле? – Нет! Можно похудеть, питаясь вкусными и абсолютно новыми рецептами из привычных нам продуктов. При этом питаться можно 5-6 раз в день в маленьких количествах! Есть хороший совет, который поможет не переедать при правильном питании: среднестатистическая порция должна помещаться в ладонь, а дневной рацион воды составлять 1.5-2 литра.

Часто допускаемые ошибки, которые мешают похудеть

Основной ошибкой многих людей, является питание в большом количестве пищи в первой половине дня, а вторую половину голодать, чтобы сжечь набранные калории. Лучшим и приятным решением этой проблемы будет питание 5-6 раз в день здоровой и сбалансированной едой, но в небольших количествах.

Самый вредный способ похудения – голодовка. Конечно же, голод даёт результат на лицо, который вы увидите уже после первого дня «на воде». Но такие жертвы не стоят сброшенных килограмм, ведь чаще всего результатом голода может быть не только существенная потеря веса, а потеря мышц и пищевой срыв. Итог такого срыва: возврат веса прежде всего жиром, то есть на замену мышцам появится жировая масса.
Эффективное похудение в домашних условиях: 6 правил


Эффективное похудение в домашних условиях: 6 правил

Как похудеть и избежать ошибок?

Чтобы быстро похудеть, недостаточно просто лежать на диване и считать калории, отличным сочетанием с диетой будут силовые нагрузки.

Не обязательно всё время проводить на беговой дорожке, для похудения в домашних условиях достаточно делать элементарные упражнения, которые помогут сжечь калории и накачать мышцы.


Несколько простых советов, для эффективного похудения:

  • 1. Правильный режим сна – залог продуктивного дня. Среднестатистический режим сна должен составлять 7-8 часов в сутки. Все старания будут напрасны, если организм не будет отдыхать должным образом.
  • 2. Тренировки – верный способ на пути к похудению. Всего 20-30 минут упражнений в день дадут результат в первые недели. Побольше прогулок, ведь движения улучшат кровообращение и это самый лёгкий способ потери веса.
  • 3. Вода – лучший напиток. Попробуйте постепенно заменять все напитки водой. Стакан воды за 20-30 минут до и после приёма пищи нормализует пищеварение, очистит организм от токсинов и улучшит самочувствие.
  • 4. На замену вредным продуктам приходят полезные. Если очень хочется сладкого, то отличной альтернативой послужат свежие фрукты: яблоко, клубника, мандарин и т.д. Всё что нужно – это отказаться от жирного, солёного, сладкого и мучного!
  • 5. Чтобы не наносить вред здоровью, лучше всего употреблять тушёную, вареную и приготовленную на пару еду.
  • 6. Приём пищи должен проходить в одно и то же время, чтобы организм не перестраивался каждый день, и смог привыкнуть к рациону. Этот совет, также, поможет ускорить процесс похудения.


Эффективное похудение в домашних условиях: 6 правил

Основной ингредиент красивой фигуры – это желание!

Делая вывод, можно сказать, что главное – настрой. Не нужно морить себя голодом, лучше наоборот: иногда баловать себя вкусными, но малокалорийными продуктами. А прогулки, тренировки будут отличным дополнением к диете!

Главное – не лениться, а при силовых нагрузках давать отдых определенным группам мышц. Нужно правильно рассчитать дневной состав калорий и соблюдать его на протяжении всей диеты, совмещая с тренировками.

Комментарии 0