От здоровья спины зависит здоровье человека, ведь в ней сосредоточены нервные окончания, спинной мозг, мышцы и связки, отвечающие за движение. Повреждение спины может вызвать анемию конечностей и нарушение жизненно важных систем.Спина образована позвоночником, задней стороной ребер, мышцами и мягкими тканями. Сложная конструкция защищает внутренние органы от внешних повреждений и отвечает за двигательную функцию. Здоровая спина и прямая осанка уменьшают нагрузку на сухожилия и связки, медленнее изнашиваются суставы и кости, улучшается общее состояние организма.
Факторы, ухудшающие здоровье спины:
- Неправильное питание. Дефицит или отсутствие кальция и фосфора приводит к хрупкости костей, а избыток соли способствует затвердеванию межпозвонковых дисков, из-за чего позвоночник теряет гибкость.
- Стресс. Психоэмоциональное напряжение вызывает непроизвольные спазмы в мышцах, что приводит к искривлению позвоночника.
- Малоактивный образ жизни. Без физических нагрузок мышцы спины слабеют и перестают нормально функционировать. Нарушается двигательная функция.
- Ожирение. Избыточный вес увеличивает давление на опорно-двигательную систему и вызывает грыжу межпозвоночных дисков.
Позвоночник защищает спинной мозг от повреждений. При нарушении деятельности спинного мозга ухудшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной и половой систем. Искривления и травмы позвонков приводят к ряду заболеваний, например, остеохондроз, радикулит, миелопатия. Поэтому важно следить за здоровьем спины, в целях предотвращения развития болезней и увеличения продолжительности жизни.
Как следить за здоровьем спины?
- Оздоровительный массаж для снятия напряжения и спазмов в спине.
- Занятия гимнастикой и йогой.
- Посещение бассейна.
- Соблюдение ровной осанки за работой и при ходьбе.
- Полноценное питание, включающее белок, кальций, фосфор, витамины.
- Здоровый сон и снижение уровня стресса.
- Обувь на плоской подошве.
- Ходьба в перерыве между работой.
- Силовые тренировки под присмотром тренера.
- Пешие прогулки на свежем воздухе.
Упражнения для укрепления спины
Физическая активность устраняет боли и напряжение в спине, повышает гибкость позвонков и создает мышечный каркас. Выполнять упражнения для укрепления спины можно в домашних условиях и на улице.
«Вис на перекладине» Исходное положение: встать лицом к турнику. Движения: обеими руками взяться за перекладину. Висеть в вытянутом положении 1–2 минуты. Совет: лучше выбирать турник, где ноги не будут касаться земли.
«Лодочка» Исходное положение: лечь на живот. Движения: захватить голени руками с внешней стороны, раскачиваться вперед-назад. Совет: завершить упражнение, выгнув спину вперед.
«Баскетбольная корзина» Исходное положение: лечь на спину. Движения: согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, захватив руками. Поднять корпус к коленям. Оставаться в таком положении 10–20 секунд. Совет: повторять несколько раз.
«Кошка» Исходное положение: встать на четвереньки. Движения: выгнуть спину вверх, максимально потянувшись в спине. Задержаться в положении 10–15 секунд. Согнуть спину и поднять голову, задержаться в такой позе. Совет: повторять движения по очереди.
«Реверсивная разводка» Исходное положение: лечь лицом вниз. Движения: развести руки в стороны. Одновременно поднять голову, грудь и руки. Задержаться на 10 секунд. Совет: выполнять упражнение плавно и медленно.
Данные упражнения помогают укрепить мышцы спины, снять нагрузку с позвоночника, повысить пластичность и гибкость позвоночного столба, способствуя выпрямлению осанки.
Боли в спине не всегда требуют врачебного вмешательства. Однако при усилении, резком и частом проявлении болевых ощущений, потере чувствительности в конечностях стоит немедленно обратиться за помощью специалиста.