Новости и полезные статьи

ТОП 5 упражнений для укрепления спины

14 июня 2021
1178
ТОП 5 упражнений для укрепления спины
От здоровья спины зависит здоровье человека, ведь в ней сосредоточены нервные окончания, спинной мозг, мышцы и связки, отвечающие за движение. Повреждение спины может вызвать анемию конечностей и нарушение жизненно важных систем.
Спина образована позвоночником, задней стороной ребер, мышцами и мягкими тканями. Сложная конструкция защищает внутренние органы от внешних повреждений и отвечает за двигательную функцию. Здоровая спина и прямая осанка уменьшают нагрузку на сухожилия и связки, медленнее изнашиваются суставы и кости, улучшается общее состояние организма.

Факторы, ухудшающие здоровье спины:
  1. Неправильное питание. Дефицит или отсутствие кальция и фосфора приводит к хрупкости костей, а избыток соли способствует затвердеванию межпозвонковых дисков, из-за чего позвоночник теряет гибкость.
  2. Стресс. Психоэмоциональное напряжение вызывает непроизвольные спазмы в мышцах, что приводит к искривлению позвоночника.
  3. Малоактивный образ жизни. Без физических нагрузок мышцы спины слабеют и перестают нормально функционировать. Нарушается двигательная функция.
  4. Ожирение. Избыточный вес увеличивает давление на опорно-двигательную систему и вызывает грыжу межпозвоночных дисков.
ТОП 5 упражнений для укрепления спины


Позвоночник защищает спинной мозг от повреждений. При нарушении деятельности спинного мозга ухудшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной и половой систем. Искривления и травмы позвонков приводят к ряду заболеваний, например, остеохондроз, радикулит, миелопатия. Поэтому важно следить за здоровьем спины, в целях предотвращения развития болезней и увеличения продолжительности жизни.

Как следить за здоровьем спины?
  1. Оздоровительный массаж для снятия напряжения и спазмов в спине.
  2. Занятия гимнастикой и йогой.
  3. Посещение бассейна.
  4. Соблюдение ровной осанки за работой и при ходьбе.
  5. Полноценное питание, включающее белок, кальций, фосфор, витамины.
  6. Здоровый сон и снижение уровня стресса.
  7. Обувь на плоской подошве.
  8. Ходьба в перерыве между работой.
  9. Силовые тренировки под присмотром тренера.
  10. Пешие прогулки на свежем воздухе.

Упражнения для укрепления спины

Физическая активность устраняет боли и напряжение в спине, повышает гибкость позвонков и создает мышечный каркас. Выполнять упражнения для укрепления спины можно в домашних условиях и на улице.

ТОП 5 упражнений для укрепления спины

«Вис на перекладине» Исходное положение: встать лицом к турнику. Движения: обеими руками взяться за перекладину. Висеть в вытянутом положении 1–2 минуты. Совет: лучше выбирать турник, где ноги не будут касаться земли.
ТОП 5 упражнений для укрепления спины

«Лодочка» Исходное положение: лечь на живот. Движения: захватить голени руками с внешней стороны, раскачиваться вперед-назад. Совет: завершить упражнение, выгнув спину вперед.


ТОП 5 упражнений для укрепления спины

«Баскетбольная корзина» Исходное положение: лечь на спину. Движения: согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, захватив руками. Поднять корпус к коленям. Оставаться в таком положении 10–20 секунд. Совет: повторять несколько раз.
ТОП 5 упражнений для укрепления спины

«Кошка» Исходное положение: встать на четвереньки. Движения: выгнуть спину вверх, максимально потянувшись в спине. Задержаться в положении 10–15 секунд. Согнуть спину и поднять голову, задержаться в такой позе. Совет: повторять движения по очереди.


«Реверсивная разводка» Исходное положение: лечь лицом вниз. Движения: развести руки в стороны. Одновременно поднять голову, грудь и руки. Задержаться на 10 секунд. Совет: выполнять упражнение плавно и медленно. Боли в спине не всегда требуют врачебного вмешательства. Однако при усилении, резком и частом проявлении болевых ощущений, потере чувствительности в конечностях стоит немедленно обратиться за помощью специалиста.

Комментарии 0