Новости и полезные статьи

Как уснуть без снотворного: 7 эффективных способов

13 июля 2021
165
Как уснуть без снотворного: 7 эффективных способов
Сон – это очень важный процесс для человеческого организма. Постоянный недосып плохо влияет на здоровье и психику человека. Есть несколько простых и проверенных способов, как сделать сон крепким, глубоким и здоровым без помощи снотворных препаратов. Это поможет вам высыпаться, проще вставать по утрам и быть бодрее в течение дня.

Изучаем свой сон
Для начала надо изучить свое поведение во время сна, до и после него, проследить, сколько вы спите без будильников и прочих пробуждающих факторов. Для таких приятных экспериментов понадобится несколько свободных дней. Ложитесь спать в тот момент, когда захотите. Проследите, что вы делали перед тем, как вас потянуло в сон. Если во время сна вы просыпались, то изучите, из-за чего это произошло, например: уличный шум, жажда или нужда сходить в туалет, телефонный звонок, уведомления социальных сетей и тому подобное.
Лучше всего проверять, как и сколько вы спите, в праздничные выходные или во время отпуска. После рабочего дня вы можете проспать и 15 часов, а во время отдыха вам хватит 7-10 часов. Этого времени хватает организму, чтобы зарядиться энергией. А изучение вашего поведения во время сна поможет изменить повадки и привычки.

7 способов сделать сон крепким и здоровым

1. Правильный режим. Привыкайте к режиму отбоя и пробуждения. Если вам надо проспать 9 часов для полного восстановления, а подъем намечен на 8 утра, то лечь придется в 23:00. Если не получается, переносите встречи на позднее время или выходные.

Как уснуть без снотворного: 7 эффективных способов
2. Не ешьте перед сном. Старайтесь не есть перед сном и не пить алкоголь. Поздний ужин не только мешает вам уснуть, но и нарушает правильную работу пищеварительной системы.

Желательно поесть за 2-3 часа перед сном, тогда засыпать будет проще, а на организм не будет оказываться нагрузка.

3. Нет гаджетам и телевизору. Если вы решили прилечь, то не берите с собой телефон. Свет от экрана воспринимается мозгом, как солнечные лучи, организм прекращает вырабатывать мелатонин, который отвечает за смену циклов сна и бодрости. Новости, видео или книга также могут вас отвлечь от сна.


4. Не работайте на кровати. Если вы занимаетесь делами дома, то не делайте этого на кровати. Выработанные привычки потянут вас в сон, и завершить дела до конца не получится. Сразу определите для себя различные места для всех дел.

5. Вставайте, когда проснулись. Если вы решили вставать в одно время, но случайно проснулись на час раньше, не ложитесь спать снова. После этого встать в нужное время будет намного сложнее.

6. Утренняя зарядка. Сделайте утром зарядку, чтобы настроить организм на новый цикл. Если выработать такую привычку, то со временем мозг привыкнет и своевременно будет давать сигнал подготовки ко сну.

7. Правильный настрой. Создайте нужные условия, в которых вас тянет в сон. Непосредственно перед сном будьте спокойны, займитесь релаксацией или йогой. Думайте о хорошем и правильно настраивайте себя на будущий день.

Комментарии 0


Возврат к списку