Новости и полезные статьи

Упражнения для ягодиц в домашних условиях

18 июня 2021
1459
Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Большинство женщин считают свою фигуру не идеальной, проблема лишнего веса всегда остается актуальной. Но особенно остро эта проблема начинает беспокоить ближе к лету. Ведь эта пора открытой одежды и купальников, в которых недостатки фигуры более заметны. Чтобы быть в хорошей форме, необходимо следить за питанием. Но этого мало, для стройного и упругого тела необходимы физические нагрузки.

Чтобы летом не стыдно было носить короткие юбки и шорты, мы подготовили для вас самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях. Эти проверенные и работающие методики не потребует много времени, для занятий достаточно полчаса в день. Но для получения видимого результата необходимо четко придерживаться графика нагрузок и рекомендаций. Многие женщины, не следующие рекомендациям, тратят уйму времени на занятия, не получив в итоге никакого результата.
Первое, что нужно сделать на пути к хорошей подтянутой фигуре – это пересмотреть свое питание. Это важнейшая часть работы, требующая максимум усилий. Из рациона исключается хлеб, мучные изделия, сладкая и жирная пища. Жареную пищу тоже следует исключить. Лучше всего отдать предпочтение полезной и низкокалорийной пище: фрукты, овощи, крупы, натуральные соки, мясо и рыба, приготовленные на пару.
И, конечно, чтобы получить красивые упругие ягодицы необходимы физические упражнения. Систематичное выполнение упражнений для ягодиц в домашних условиях позволит вам приобрести изящные контуры и аппетитные формы, перед которыми очень сложно устоять!

Эффективные упражнения для ягодиц и бедер



Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Самыми эффективными упражнениями для ягодиц считаются – приседания с выпадом ноги вперед.

Исходное положение – ноги вместе, корпус прямой. Правой ногой сделать шаг вперед, левую ногу медленно согнуть в колене под углом 90 градусов, при этом колено не должно касаться пола. Далее возвращаемся в исходное положение только за счет силы передней ноги!

При выполнении выпадов спина должна быть прямой. Голову необходимо держать прямо. Нужно стараться удержать равновесие, контролировать движения, чтобы не качало в разные стороны. Сделав подъемы и приседания с одной ногой, нужно сменить ногу и повторить столько же раз. Упражнение выполняется 15 раз по 4 подхода.


Следующее упражнение для упругих ягодиц и бедер – это боковые приседания. При этих приседаниях помимо ягодиц, задействуются также мышцы внутренней части бедра.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки перед собой, кисти соединены в замок. Из этого положения делаем шаг в сторону, медленно сгибаем одну ногу в колене, перенося на нее вес тела. Важно: вторая нога, должна быть прямой, а стопа стоять на полу. Во время приседаний спина должна быть прямой, необходимо удерживать равновесие. Сделав упражнения в одну стороны, нужно поменять ногу и продолжить приседания на другую сторону столько же раз. Упражнение выполняется за 4 подхода по 15 раз.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях


Упражнения для ягодиц в домашних условиях
Одно из самых действенных упражнений для женщин, которые мечтают иметь красивые ягодицы – это болгарские приседания.

Исходное положение – встать спиной к скамье, ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки в замок на уровне груди или на талии. Положить одну ногу на скамью, вторая нога остается на полу. Прямо стоящую ногу медленно сгибать до тех пор, пока бедро станет параллельно полу. Ввернуться в исходное положение. Также выполняем 4 подхода по 15 раз.

Комментарии 0


Возврат к списку